Como aumentar a libido: conselhos para reavivar o desejo sexual

A libido, ou desejo sexual, pode variar por muitas razões: stress, alterações hormonais, estilos de vida intensos ou fases de fragilidade emocional. Aumentá-la é possível, mas exige atenção e cuidado consigo próprio e com a relação.

Neste artigo, já falámos sobre o que pode causar a diminuição do desejo sexual e como lidar com isso. Agora, vamos ver como reavivar o desejo e aumentar a libido, com conselhos específicos para homens, mulheres e para quem atravessa fases delicadas como a menopausa.

Porque é que a libido pode diminuir?

A perda de desejo sexual pode ter várias causas, tanto físicas como psicológicas.

O stress e o cansaço são, muitas vezes, os principais culpados, já que a pressão do dia a dia reduz o tempo e a energia dedicados à intimidade. A falta de ligação emocional no casal também pode apagar o desejo, mostrando como o diálogo e o apoio mútuo são fundamentais.

Além disso, alterações hormonais — como as que ocorrem na menopausa — ou certas condições de saúde podem afetar significativamente a libido.

Perceber estas causas é essencial para enfrentar o problema e voltar a encontrar equilíbrio, como já vimos no artigo dedicado à diminuição do desejo.

Como aumentar o desejo feminino

Reavivar o desejo feminino é um processo delicado, mas eficaz, que passa por cuidar de si e escutar o próprio corpo. A chave está em focar-se em alguns aspetos fundamentais:

Cuidado e bem-estar pessoal

Cuidar do corpo e da mente é essencial. Recuperar energia através de uma rotina de exercício físico regular, meditação ou simples momentos de relaxamento pode ajudar a estimular a libido.

Alimentação

Pode parecer óbvio, mas uma dieta equilibrada, rica em zinco, ómega-3 e vitaminas do complexo B, melhora a saúde hormonal. Suplementos naturais como o ginseng ou a maca também podem ajudar a apoiar o desejo sexual.

Intimidade emocional

Falar abertamente com o parceiro, partilhar emoções e expectativas ajuda a derrubar barreiras emocionais que muitas vezes travam o desejo.

Fantasia e experimentação

É importante estimular não só o corpo, mas também a mente, para reacender o desejo. Sex toys, géis, lubrificantes e outros produtos podem alimentar a imaginação e tornar-se bons aliados para aumentar a libido.

Como aumentar o desejo masculino

Estimular o desejo masculino, tal como o feminino, requer um equilíbrio entre bem-estar físico, emocional e relacional.

Estilo de vida saudável

O exercício físico regular é essencial para melhorar a circulação sanguínea e apoiar os níveis de testosterona — a hormona principal ligada ao desejo masculino. Dormir o suficiente também ajuda a recarregar energia e a manter o equilíbrio hormonal.

Gestão do stress

O stress crónico e as preocupações com o desempenho sexual podem afetar a libido. Técnicas de relaxamento como meditação, yoga ou passatempos que ajudem a desligar são ótimos aliados para aliviar essa pressão.

Suplementos e abordagens naturais

Plantas como o ginseng, a maca ou o tribulus terrestris são conhecidas pelas suas propriedades tónicas, úteis para melhorar a energia e o vigor sexual.

Comunicação aberta

Partilhar necessidades e ultrapassar bloqueios emocionais com o parceiro é essencial. Uma relação baseada no diálogo e na compreensão mútua cria um ambiente seguro e estimulante para ambos.

Estratégias para reavivar a paixão no casal

Para reacender o desejo no casal, o diálogo aberto é fundamental para reforçar a intimidade e a ligação emocional.

Reservem tempo para momentos de qualidade juntos, experimentando novidades — como sex toys, já falados no nosso artigo anterior — para dar um toque de frescura à relação. Não esqueçam a importância do contacto físico e dos pequenos gestos diários, que alimentam a cumplicidade e a paixão.

Se quiseres saber mais sobre como lidar com a perda de desejo em casal, lê o nosso artigo dedicado, onde encontrarás estratégias e conselhos específicos.

Conclusão

Aumentar a libido e reavivar o desejo sexual é um percurso que exige atenção ao bem-estar físico, emocional e à relação. Com pequenas mudanças no estilo de vida, comunicação aberta e vontade de experimentar, é possível recuperar a intimidade e a paixão.